Как укрепить иммунитет: 5 простых способов
Зима уже совсем близко, а цены на лекарства растут, и люди все чаще задумываются над тем, как повысить иммунитет, чтобы не пришлось провести новогодние праздники с термометром под одеялом и оставить в аптеке половину зарплаты. В этом деле важно не слишком увлекаться: иммунная система человека – чрезвычайно сложный механизм, и рядовому гражданину без медицинского образования не стоит углубляться, иначе можно навредить. Поэтому в данной статье мы рассмотрим самые простые и безопасные методы укрепления и поддержания иммунитета.
Физическая активность
Регулярные тренировки не только укрепляют суставы с мышцами и нормализует массу тела. Во время физических упражнений в организме усиливается синтез целого «коктейля» гормонов, необходимых для нормального функционирования желез внутренней секреции и нервной системы, а также для стимуляции восстановительных процессов в тканях. Как результат – быстрое заживление любых воспалений, а также устойчивость к вирусам и враждебной микрофлоре. Необязательно изнурять себя в спортзале – выберите тип физической нагрузки, который вам нравится: танцы, бег, воркаут, йога, плавание.
Это касается и детей – не заставляйте ребятишек заниматься в секциях, если им больше нравятся активные игры на улице. С ранних лет приучайте детей к движению, чтобы они охотно занимались физкультурой в школе и были энергичными в свободное время.
Закаливание
У многих людей это слово ассоциируется с обливанием ледяной водой из цинкового ведра, или с прыжками в снег после бани. Оставим такой экстрим моржам и шаолиньским монахам – обычному человеку, который хочет укрепить здоровье, а не проститься с ним, лучше выбрать деликатные методы.
Начинать закаливание лучше весной – в конце апреля и в начале мая, – и не прекращать в течение лета. За этот период организм привыкнет, и вы даже не заметите, как в ноябре будете надевать на один-два свитера меньше, а традиционная простуда обойдет вас стороной. Самый простой способ приучить тело к холоду – ежедневно принимать прохладный душ (утром такая процедура вас неплохо взбодрит). Снижайте температуру постепенно. Начинайте с 20-30 секунд такого обливания – со временем процедуру можно будет довести до 3-5 минут. Наиболее эффективным считается контрастный душ – интервальное чередование холодной и горячей воды. Продолжительность одного такого интервала – от 15 до 60 секунд.
Поощрить к закаливанию стоит и детей – начинать можно в 7-10 лет. Но предварительно посоветуйтесь с педиатром – такой метод подходит только абсолютно здоровым детям, и иногда маленький организм стоит заранее подготовить к процедурам.
Здоровый сон
Сон, как и физическая активность, очень важен для гормонального фона. Нельзя им пренебрегать, даже если вы загружены делами по самые уши. В конце концов, деньги, которые вы можете потерять, посвятив «лишние» несколько часов в сутках отдыху, а не работе, вы потом сэкономите на лечении. Если спите вы плохо, попробуйте выпивать за час до сна чашку чая с мятой, мелиссой и ромашкой, а также не переедать во второй половине дня.
Следите за тем, чтобы ваши дети также хорошо высыпались. Оборудуйте детскую так, чтобы ничто не отвлекало малышей от сна, не позволяйте допоздна сидеть за компьютером и есть много шоколада (как и кофе, он содержит кофеин, хотя и в меньшем количестве, поэтому угощать детей конфетами лучше утром, и не слишком щедро ).
Правильное питание
Если случай не экстренный, организму вполне достаточно питательных веществ из обычных пищевых продуктов. Больше фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов и цельнозерновых круп, меньше сладостей и фаст-фуда – вот и все, что нужно знать о здоровом меню для взрослых и детей. Особое внимание стоит уделить жирам: они необходимы для построения клеточных мембран Т-лимфоцитов и лейкоцитов – своеобразных крошечных воинов, которые борются с инфекциями. Отдавайте предпочтение растительным маслам, богатым витаминами, минералами и полезными кислоты.
Отличной жировой добавкой к рациону станет масло черного тмина. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, 6 и 9, витамины А, Е и D, флавоноиды, бета-каротин, железо, медь и другие вещества, необходимые для крепкого иммунитета. Масло черного тмина улучшает пищеварение и сон, нормализует метаболизм, способствует очищению сосудов и лимфатических каналов, благодаря чему интенсивно стимулирует иммунитет.
К тому же, масло черного тмина содержит нигелон – уникальное вещество, которое на клеточном уровне стимулирует работу вилочковой железы (тимуса), продуцирующей Т-лимфоциты. При регулярном употреблении масла количество Т-лимфоцитов увеличивается в несколько раз, что помогает организму эффективно противостоять инфекциям.
Взрослым стоит начать с 1/2 ч.л. масла за 20 мин до завтрака в первые три дня. С 4-го дня можно принимать по полной чайной ложке. Малышам в возрасте 3-5 лет дают 2-4 капли во время еды. В возрасте от 6 лет – 1/5 ч.л., от 10 годиков – 1/3 ч.л. Перед употреблением рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы увериться в отсутствии противопоказаний.
Витамины и био-добавки
В тех случаях, когда иммунная система уже серьезно пострадала – после длительных болезней, приема антибиотиков, сильных стрессов и т.д. – стоит таки поддержать ее аптечной продукцией. Универсальный витаминно-минеральный комплекс еще никому не помешал, главное – не превышайте рекомендованные дозы и не принимайте таблетки натощак. Иммуномодуляторы и пробиотики следует принимать только при серьезных проблемах со здоровьем, и только после консультации врача – он посоветует, как поднять иммунитет, учитывая вашу индивидуальную ситуацию.
Витамины для детей также лучше выбирать вместе с врачом. Контролируйте то, сколько витаминок принимает ребенок – детская продукция часто содержит сахар и другие вкусовые добавки, и при злоупотреблении такими лакомствами возможны аллергические реакции.
