Як зміцнити імунітет: 5 простих способів

Зима вже зовсім близько, ціни на ліки ростуть, і люди усе частіше замислюються над тим, як підвищити імунітет, аби не довелося провести новорічні свята з термометром під ковдрою, і залишити в аптеці половину зарплатні. В цій справі важливо не надто захоплюватися: імунна система людини – надзвичайно складний механізм, і пересічному громадянинові без медичної освіти не варто заглиблюватися, інакше можна нашкодити. Тому в цій статті ми розглянемо найпростіші і найбезпечніші методи зміцнення і підтримки імунітету.

Фізична активність

Регулярні тренування не лише зміцнюють м’язи і суглоби та нормалізують масу тіла. Під час фізичних вправ в організмі посилюється синтез цілого «коктейлю» гормонів, необхідних для нормального функціонування залоз внутрішньої секреції і нервової системи, а також для стимуляції відновлювальних процесів у тканинах. Як результат – швидке загоєння будь-яких запалень, а також стійкість до вірусів і ворожої мікрофлори. Необов’язково виснажувати себе у спортзалі, оберіть тип фізичного навантаження, який вам подобається: танці, біг, воркаут, йога, плавання абощо.

Це саме стосується і дітей – не змушуйте своїх дітлахів займатися у секціях, якщо їм більше подобаються активні ігри надворі. Змалку привчайте малюків до руху, аби вони охоче займалися фізкультурою в школі і були енергійними у вільний час.

Загартовування

У багатьох людей це слово асоціюється із обливанням крижаною водою з цинкового відра, або зі стрибками у сніг після бані. Залишимо такий екстрим відчайдухам і шаоліньським монахам – звичайній людині, котра хоче зміцнити здоров’я, а не попрощатися з ним, краще обрати делікатніші методи. 

Починати загартовування краще навесні – наприкінці квітня та на початку травня, – і не припиняти протягом літа. За цей період організм звикне, і ви навіть не помітите, як у листопаді будете вдягати на один-два светри менше, а традиційна застуда вас омине. Найпростіший спосіб привчити тіло до холоду – щодня приймати прохолодний душ (вранці така процедура вас непогано збадьорить). Знижуйте температуру поступово. Починайте з 20-30 секунд такого обливання – з часом процедуру можна буде довести до 3-5 хвилин. Найбільш ефективним вважається контрастний душ – інтервальне чергування холодної та гарячої води. Тривалість одного такого інтервалу – від 15 до 60 секунд.

Аби покращити імунітет, заохотити до загартовування варто і дітей – починати можна у 7-10 років. Але попередньо порадьтеся з педіатром – такий метод підходить лише абсолютно здоровим діткам, й іноді маленький організм варто заздалегідь підготувати до процедур. 

Здоровий сон

Сон, як і фізична активність, дуже важливий для гормонального фону. Не можна ним нехтувати, навіть якщо ви завантажені справами по самі вуха. Врешті-решт, гроші, які ви можете втратити, присвятивши «зайві» кілька годин в добі відпочинку, а не роботі, ви потім зекономите на лікуванні. Якщо спите ви погано, спробуйте випивати за годину до сну чашку чаю з м’ятою, мелісою і ромашкою, а також не переїдати у другій половині дня. 

Слідкуйте за тим, аби ваші дітлахи також добре висипалися. Обладнайте дитячу так, аби ніщо не відволікало малечу від сну, не дозволяйте допізна сидіти за комп’ютером і їсти багато шоколаду (як і кава, він містить кофеїн, хоч і в меншій кількості, тому пригощати дітей цукерками краще зранку, і не надто щедро).

Правильне харчування

Якщо випадок не екстрений, організму буде цілком достатньо поживних речовин зі звичайних харчових продуктів. Більше фруктів та овочів, нежирного м’яса, риби, кисломолочних продуктів та цільнозернових круп, менше солодощів і фаст-фуду – ось і все, що треба знати про здорове меню для дорослих і дітей. Особливу увагу варто приділити жирам: вони необхідні для побудови клітинних мембран Т-лімфоцитів і лейкоцитів – таких собі крихітних воїнів, що боряться з інфекціями. Віддавайте перевагу рослинним оліям, багатим на вітаміни, мінерали і корисні кислоти.

Чудовою жировою добавки до раціону стане олія чорного кмину. Вона містить у собі поліненасичені жирні кислоти омега-3, 6 і 9, вітаміни А, Е і D, флавоноїди, бета-каротин, залізо, мідь та інші речовини, необхідні для міцного імунітету. Олія чорного тмину покращує травлення і сон, нормалізує метаболізм, сприяє очищенню судин та лімфатичних каналів, і завдяки цьому інтенсивно стимулює імунітет.

До того ж, олія чорного кмину містить нігелон – унікальну речовину, котра на клітинному рівні стимулює роботу вилочкової залози (тимуса), що продукує Т-лімфоцити. При регулярному вживанні олії кількість Т-лімфоцитів збільшується у кілька разів, що допомагає організму ефективно протистояти інфекціям. 

Дорослим варто почати з 1/2 ч.л. олії за 20 хв до сніданку в перші три дні. З 4-го дня можна приймати по цілій чайній ложці. Малюкам у віці 3-5 років дають 2-4 краплі під час їжі. У віці від  6 років – 1/5 ч.л., від 10 рочків – 1/3 ч.л. Перед вживанням рекомендується порадитися з лікарем, аби запевнитися у відсутності протипоказань. 


Вітаміни та біо-добавки

У тих випадках, коли імунна система вже серйозно постраждала – після тривалих хвороб, прийому антибіотиків, сильних стресів тощо – варто таки підтримати її аптечною продукцією. Універсальний вітамінно-мінеральний комплекс іще нікому не зашкодив, головне – не перевищуйте рекомендовані дози і не приймайте пігулки натще. Імуномодулятори та пробіотики варто приймати лише при серйозних проблемах зі здоров’ям, і лише після консультації лікаря – він порадить, як підняти імунітет, зважаючи на вашу індивідуальну ситуацію. 

Вітаміни для дітей також краще вибирати разом із лікарем. Контролюйте те, скільки вітамінок приймає дитина – дитяча продукція часто містить цукор та інші смакові добавки, і при зловживанні такими ласощами можливі алергічні реакції.






Рекомендовані товари